首尔为何兴起集体跑步

九月的工作日夜晚 走在汉江边，你准会看到这样的景象：穿着统一服装的小团体在桥下伸展身体，教练带领大家热身，当身后的办公楼灯光暗下，一串佩戴头灯的人流正向东移动。在首尔，跑步曾是一种孤独的习惯，是上班前塞着耳机进行的单人活动。但过去几年里，它已成为这座城市最受欢迎的社交消遣之一，而“跑步社群”（Running Crew，韩语为 reoning keuru）正是推动这一潮流的核心单位。

社群就是一群按照固定时间表一起跑步的人。有些只是下班后相约的几个同事；有些则是拥有配速组、每周路线和社交媒体粉丝的大型俱乐部。大多数社群都是免费加入的。他们共享着一种非常适合这座城市的生活方式：下班，坐地铁到河滨公园，和可能只知其名的跑友一起跑上五到十公里，然后一起吃饭或回家。

这在首尔行得通，既有文化原因，也有现实考量。城市人口稠密，但汉江及其支流沿岸遍布着长、平坦且照明良好的跑道，搭乘地铁即可轻松到达。跑步所需的装备和金钱成本很低，对于许多二三十岁的年轻人来说，这是无需酒吧或正式俱乐部那种社交压力便能结识新朋友的方式。它与周末的韩国登山文化完美契合：周六爬山，周二晚跑步。

市政府也积极响应。自 2022 年起，首尔市政府开设了一个名为“7979首尔跑步社群”的免费项目。名字是一个小谐音梗：韩语中的“七九”（chil-gu）听起来很像“朋友”（chingu）。本季度活动从即日起持续至 10 月，每周四晚 7 点至 9 点，在三个地点开展分级教学：光化门和清溪广场适合初学者，盘浦汉江公园适合中级跑者，汝矣岛公园则适合追求进阶的跑者。教练会传授动作和配速，而政府将整个活动建立在“跑步礼仪”（runtiquette）之上——这个词充分体现了首尔对共享空间跑步行为的重视。

除了河岸，四条值得探索的跑步路线

汉江步道沿江两岸延伸数公里，任何一段都是跑步的好去处。但如果你想感受这座城市跑步地理的多样性，这四条路线展现了首尔不同的一面。

盘浦汉江公园与潜水桥。 盘浦位于南岸，是首尔跑步者的十字路口。这里公园开阔，步道平坦，而隐藏在盘浦大桥下方的潜水桥让你能步行横跨至北岸，再绕回起点。十月期间，盘浦大桥的“月光彩虹喷泉”依然会在夜晚表演，而秋季无车庆典期间，潜水桥会在周日禁止机动车通行，将其变成横跨水面的宽敞步行空间。

清溪川。 在市中心，修复后的清溪川从清溪广场向东延伸约 11 公里，步道位于街道之下，途经二十多座桥梁。这是市中心最具氛围感的跑步路线：踏脚石、垂柳、流水声，头顶则是林立的写字楼。步道部分地段狭窄，傍晚散步的人很多，建议将其视为轻松交谈的慢跑路线，而非冲刺竞速之处。清晨才是属于跑者的清溪川。

南山。 想跑坡路就去市中心的南山公园。环山铺设的道路大部分禁止私家车通行，这使其成为不想在交通中穿行的社群跑者的最爱。通往首尔塔的坡路陡峭但距离较短，十月路旁还会开满红叶。如果需要走上一两段完全没关系，几乎每个人都会这样。

首尔林与中浪川交汇处。 在东部，首尔林提供了与中浪川及汉江汇合处的滨江步道相连的阴凉环形路。这里适合早晨进行轻松跑，跑完后离圣水洞的咖啡馆也仅一步之遥。

跑步礼仪：步道上的不成文规定

首尔的跑步道是与散步者、家庭、骑行者及在水边休息的人共享的。当地跑步圈为此发展出了一套明确的礼仪，不仅简单，而且遵循这些规则是让你看起来像个“本地跑者”的最快方式。

清楚你的车道。 在汉江沿岸，自行车道和行人道通常并行，并有明显的地面标识。跑者应在行人道一侧。由于自行车速度较快（尤其在晚上），误入自行车道是访客常犯的错误。

小规模行动。 社群成员倾向于分成几人的小群，而不是一大群人并排前进。当步道变窄或超越行人时，大家会排成单列。部分河滨公园贴有建议，呼吁团体将人数控制在一定范围内，大多数社群现在也会依此规划路线。

保持安静与礼貌。 大声喧哗、拍手打节奏或喊叫催促他人避让是不受欢迎的。此外，即使在炎热的夜晚，也不建议赤膊跑步。穿一件轻便的 T 恤是当地常态。

小心超车。 从左侧超车并保持距离，经过儿童、宠物或正在拍照的人时放慢速度。轻轻点头或低声说一声 jamsimanyo（打扰一下）会非常有帮助。

照顾最慢的人。 这是最体现首尔社群文化的规则。集体跑步的节奏通常会让没人掉队，快手会折返汇合，而不是独自领跑。如果你加入一个社群，请期待这是一次社交出游，而非一场比赛。

今秋，访客如何在首尔跑步

你不需要住在首尔也能参与其中。秋季是尝试的最佳时机：从 9 月中旬到 11 月，夏季的潮湿消散，傍晚清凉，江面上的金黄光线在 7 点前就已洒满水面。

加入跑步社群。 一些以英语为主的社群会在社交媒体上发布每周路线和集合点，并欢迎偶尔参与的跑者。通常会有多个配速组供你选择。市政府的“7979首尔跑步社群”是免费的，活动持续至 10 月，但需在每周初通过韩国语公共预约网站报名，名额约 60 人，因此对于短期访客，临时的公开社群是更简单的选择。

独自跑步。 汉江沿岸路线非常容易导航。选择一个靠近地铁站的河滨公园，沿着水边出发，按个人喜好折返；桥梁是很好的距离标记。河滨便利店可补给饮料，沿途设有公共厕所，许多区域照明直到深夜。如果想跑后小憩，这些公园也是首尔汉江夜间野餐文化的核心地带。

准备什么。 平常的跑鞋、适合十月下旬傍晚的轻便外套、交通卡以及用于地图查询的手机。带少量现金或卡用于跑后买饮料。多数社群在晚 7 点左右出发，建议将晚餐安排在跑完之后。

日历上的重头戏。 秋季也是马拉松赛季。JTBC 首尔马拉松定于 11 月 1 日（周日）举行，从上岩世界杯公园出发，终点设在奥林匹克公园（10 公里组终点在汝矣岛公园）。即使你不参赛，在赛前几周，河岸边训练的社群也是最密集的，没有什么比此时更能感受到这座城市奔跑的活力。