飲むレチノール：韓国の「インナービューティー」における新たな最前線
「飲むレチノール（食べるレチノール）」は、韓国で人気のビタミンAサプリメントの呼び名で、Olive Youngなどではスキンケアと並んでスティック粉末や錠剤が売られています。ビタミンAは肌の正常なターンオーバーを支えますが、口から摂っても肌に届く量は塗るレチノイドよりずっと少なく、摂りすぎは有害です。成人は既成ビタミンAを1日3,000μgまでに抑え、食事と一緒に摂り、妊娠中は医師の許可がない限り避けましょう。
韓国で急増する「飲むレチノール」のトレンド
2026年、韓国のスキンケアの話題は、磨き上げた「ガラス肌」から、内側からにじみ出るようなやわらかな輝きへと移りつつあります。表面的な修復には依然として塗るレチノイドが黄金基準とされていますが、韓国の美容愛好家たちの間では、一般的に「飲むレチノール」と呼ばれるビタミンAサプリメントを取り入れる人が増えています。この変化は、美容液を塗る前に肌の生物学的な環境を最適化しようとする「インナービューティー」への関心の高まりを反映しています。粉末や小さな錠剤の手軽さも、忙しいソウルのライフスタイルにマッチし、人気を博しています。
「飲むレチノール」が肌に効く仕組み
レチノールはビタミンAの一種で、肌の正常なターンオーバーや、皮膚・粘膜の健康維持に欠かせない栄養素です。口から摂ると、肌の表面にとどまるのではなく血流を通じて肌に届くため、高濃度の塗るレチノイドで起こりがちな赤みや皮むけ（いわゆる「レチノール焼け」）は起きません。ただし代償もあります。肌に届く量はクリームを直接塗る場合よりずっと少なく、食事で必要量のビタミンAがすでに足りているなら、さらに摂っても見た目の変化は期待しにくいのです。飲むレチノールは肌のための栄養補給と考え、塗るレチノイドの代わりにはならないと理解しておきましょう。
知っておくべき韓国の「飲むレチノール」ブランド
韓国の製品は、先に流行したコラーゲンドリンクと同じように、ビタミンAをほかの栄養素と組み合わせたものが主流です。アモーレパシフィックのサプリメントブランドVitalbeautieは、2023年に粉末タイプの「スーパーレチノールC」を発売しました。モリンガ由来の植物性ビタミンAに、ビタミンC・D・Eと亜鉛を組み合わせた処方です。BB LABも同じビタミンA＋ビタミンCの組み合わせで「食べるレチノールC 1000」というスティックタイプを販売しており、薬局系や健康食品のブランドからも粉末やドリンクタイプが続いています。多くは1回分ずつ個包装されたスティックで、おやつ感覚で摂れる手軽さが人気の大きな理由です。選ぶときは、パッケージ表面の「レチノール」という言葉より、栄養成分表示にあるビタミンAの量を確認しましょう。
安全性と相乗効果：正しい摂取方法
魅力的に思えても、ビタミンAは「多ければ多いほど良い」わけではありません。脂溶性ビタミンのため、余分な量は肝臓に蓄えられます。そのため、成人の耐容上限量である既成ビタミンA 1日3,000μg（10,000IU）を超える量を習慣的に摂ると、過剰症のリスクがあります。始める前に、マルチビタミンなども含めてすべての摂取源を合計してみましょう。吸収を助けるため、脂質を含む食事と一緒に摂るのがおすすめです。また、トレチノインなどの処方レチノイドを使っている方や、イソトレチノインを内服している方は、ビタミンAの重複摂取を避けるため、サプリメントを追加する前に医師に相談してください。
Dr. Beauのノート
飲むレチノールは「サプリメント」であり、「日焼け止め」ではありません。経口摂取したビタミンAは内側からの修復を助けますが、コラーゲンを破壊する最大の原因は依然として紫外線です。適切なSPFケアに「プラスして」行うべきものであり、決してSPFケアの代わりにはなりません。
守るべき制限が2つあります。1日推奨摂取量を必ず守ること（ビタミンAは量を増やしても効果が速まるわけではありません）。また、妊娠中、あるいはその予定がある場合は、医師の許可がない限り摂取を控えてください。変化を感じるまで数週間ではなく数ヶ月かかるものと考え、開始前の肌状態と比較して判断しましょう。
